今日正式入伏，三里坪街道社区卫生服务中心教你今年“加长版”三伏天这样养生→

7月15日（今天）正式入伏！2026年三伏天长达40天，中心初伏贴敷已准备就绪。达川区三里坪街道社区卫生服务中心整理了一份三伏天养生全攻略，助您安然度夏。

“去年贴了一个夏天，冬天咳嗽真的好了很多，今年继续来！”

连日来，达川区三里坪街道社区卫生服务中心中医科不断有居民前来咨询三伏贴事宜。今天（7月15日）就是初伏入伏日，2026年三伏天正式开启。

特别提醒：2026年为丙午年（俗称“赤马火年”），按“夏至三庚数头伏”推算，今年三伏天是“加长版”40天（7月15日—8月23日），比去年多出10天，正是冬病夏治的黄金窗口期。三里坪街道社区卫生服务中心已做好全周期贴敷准备，建议有需要的居民尽早预约，按完整周期贴满全程，效果更佳。

三里坪街道社区卫生服务中心

2026年三伏贴完整时间表

三伏贴适合哪些人？

三伏贴主打调理虚寒类问题，适用人群很广：

▸ 呼吸系统：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、体虚反复感冒

▸ 骨关节：颈肩腰腿痛、风湿性关节炎、类风湿关节炎、四肢怕冷

▸ 消化系统：慢性胃炎、胃胀胃痛、胃肠功能紊乱

▸ 妇科：痛经、产后头痛等寒症

▸ 儿童：反复感冒、哮喘、厌食、遗尿

▸ 亚健康：免疫力低下、四肢寒凉怕冷

❌ 不宜人群

孕妇及3岁以下婴幼儿、发热感染期、皮肤破损严重者、严重心肺疾病患者、实热或阴虚火旺体质者。

温馨提示：三伏贴需辨证施治，建议先到中心中医科请医生评估是否适合，不要盲目跟风。

“加长版”三伏天养生全攻略

今年三伏天长达40天，高温叠加高湿，对人体是实实在在的考验。综合国家卫生健康委发布会专家建议，为您梳理四大养生要点：

1. 饮食清补，养阳为先

三伏天阳气外浮，脾胃功能相对偏弱。饮食上宜清淡、易消化：

▸ 推荐：莲子银耳汤、绿豆百合粥、冬瓜薏仁汤——清热解暑不伤脾胃

▸ 忌口：生冷、冰镇、辛辣刺激——避免损伤脾胃阳气

▸ 补水：少量多次、主动饮水，首选白开水。大量出汗后可适量补充电解质

2. 合理运动，微微出汗

高温时段（中午、午后）不宜剧烈运动。可选择清晨或傍晚散步、打太极拳、练八段锦，每次20—30分钟，以微微出汗、能正常说话为宜。

专家提醒：运动前后少量多次补水，不要一次暴饮，尤其不要大量喝冰水。

3. 科学纳凉，谨防寒湿

空调温度建议设置在26—27℃，与室外温差不超过8℃。避免空调直吹，出汗后不要立刻进入低温空调房。睡前用温水泡脚，促进血液循环。

4. 冬病夏治，趁热打铁

三伏天是调理慢性呼吸道疾病、脾胃虚寒、关节冷痛等问题的最佳时机。除三伏贴外，还可配合艾灸、拔罐、中药内服等综合调理——所有治疗均应在专业医师指导下进行。

专家指出：“盛夏养生，养阳固本是核心。”

贴敷须知

▸ 贴敷时长：成人2—4小时，儿童0.5—2小时，以皮肤微红微痒为宜

▸ 饮食：贴敷期间禁食生冷、海鲜、辛辣刺激性食物

▸ 起居：贴敷当天不宜洗冷水澡，避免直吹空调和风扇

▸ 皮肤反应：局部潮红、微痒或少量水疱属正常现象，水疱较大请及时联系医生处理

达川区三里坪街道社区卫生服务中心竭诚为您提供：

▸ 三伏贴/三伏灸：辨证取穴，一人一方

▸ 中医体质辨识：科学评估，个性化调理方案

▸ 针灸推拿：颈肩腰腿痛、失眠、面瘫等常见病症

▸ 康复理疗：50余类康复设备，中西医结合康复

健康地址：达州市达川区绥定大道一段102号

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本文仅供科普参考，非诊疗建议。如有健康问题请及时就医。

作者：燕涛

作者单位：达川区三里坪街道社区卫生服务中心