为帮助学生科学认识考试压力、掌握实用的心理调适方法，以平稳积极的心态迎接挑战，10月21日上午，达川区大树初级中学2026年心理健康知识讲座在学校运动场开讲。国家二级心理咨询师、达州市心理学会理事长廖明英教授应邀主讲，全校学生参加讲座。
廖明英教授从气质类型入手，围绕“合理排解考试压力”这一主题，着重讲解了黏液质、多血质、胆汁质和抑郁质四种气质类型的行为表现，并针对不同气质类型的同学给出了差异化的调节建议。抑郁质同学易焦虑、注意力分散，应减轻心理负担、相信自己能够应对挑战；多血质同学活泼但注意力易转移，应制定合理学习计划，给精力“做减法”，做事有始有终；胆汁质同学易冲动、受情绪影响，应三思而后行、慎重抉择；黏液质同学做事认真、按时完成任务，值得其他同学见贤思齐、择善而从。这一环节将心理学知识转化为了学生用得上的自我认知工具，能够帮助学生在认识自我过程中找到调节压力的切入口。
在实操方面，廖明英教授带领全体同学进行了“478呼吸法”练习。全体学生闭上眼睛，跟随口令缓慢吸气、屏住呼吸、均匀呼气，双臂随吸气逐渐上扬，抬头挺胸，在节律性的呼吸中体会身心的逐步放松。练习结束后，不少同学面带笑容、点头示意，表示这种方法简单易行，在考场上也能随时用来平复心绪。
此次讲座将心理知识科普与实操体验相结合，帮助学生在认识自身气质特点的基础上，掌握了可以日常使用的减压方法，为应对考试压力提供了一份看得见、用得上的“心理锦囊”。下一步，学校将持续关注学生心理健康，调动专业心理师资资源，常态化开展形式多样的心理教育活动，为学生的身心健康成长保驾护航。
作者单位：达川区大树初级中学
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