达川区百节镇中心学校心理团辅为毕业班学子暖心赋能

为有效缓解九年级学生考前焦虑，疏导备考心理压力，引导大家调整心态、从容应考，5月20日，达川区百节镇中心学校特邀国家二级心理咨询师、四川文理学院副教授，为全体毕业班学子开展了以“稳住这一程”为主题的中考考前心理健康团体辅导活动。

活动以压力温度计趣味互动开场，让同学们用1—10的数字为自己的压力打分，快速拉近与学生的距离，让大家明白：面对中考，紧张与压力是正常情绪，你不是一个人在战斗。

梁老师用专业图表与生动案例告诉同学们：压力不是敌人。适度压力是专注与动力的来源，能提升学习与考试发挥；大脑的紧张反应，是身体在为“战斗”做准备，绝非“不行”“软弱”的信号，最影响状态的不是压力本身，而是“灾难化想法”。

现场，梁老师带领同学们体验30秒极限心跳小实验，让大家清晰地感知：身体紧张≠考试失败，帮助大家科学拆解焦虑，重建应考信心。

为让同学们掌握实用减压技巧，梁老师重点传授四大应考减压技术：

- 90秒呼吸重启法：吸气4秒—停顿2秒—呼气6秒，重复5轮，快速清空杂念、平复情绪；

- STOP稳定法：及时叫停负面思绪，回归当下；

- 认知转化法：换个角度看待考试与压力，正向引导心态；

- 小任务切割法：把大目标拆成小步骤，稳步推进、轻松突破。

在压力垃圾桶环节，同学们勇敢写下心中最烦的话语、最怕的事情与自我否定，将负面情绪“打包丢弃”，卸下心理包袱，轻装前行。

最后，梁老师送给全体考生暖心应考指南：不盲目刷难题、保证充足睡眠、不与他人攀比进度、考场慌张先稳心态、中考重要但非人生全部，句句贴心，字字有力。

本次团辅活动犹如一场“心理及时雨”，有效疏导了毕业班学子的考前焦虑，赋能他们以更加自信、从容、坚定的心态迎接中考。学校将持续关注学生心理健康，护航每一位学子健康成长，筑梦远航。愿全体毕业生以梦为马、心态从容、稳扎稳打、全力以赴，在2026年中考中旗开得胜、得偿所愿！

作者单位：达川区百节镇中心学校